Endorphine, Hormone du sport aux 5 effets anti-stress

Les hormones du sport : bienfaits et effets sur le corps pendant l’activité physique Mon Blog Fitness

En moyenne, 80 % des athlètes qui pratiquent des sports d’intérieur ont une carence, par exemple 67 % pour le taekwondo et 94 % pour les danseurs (qui ont en plus des carences d’apport) contre 48 % pour ceux qui pratiquent leur sport en extérieur. De multiples hormones interviennent, soit pour faciliter la mobilisation des stocks de glycogène du foie, soit pour favoriser sa dégradation au niveau de la fibre musculaire, comme le glucagon, l’adrénaline, l’hormone de croissance ou encore le cortisol. Votre « jour 1 » correspond au jour où vous prenez votre première pilule. Les cinq jours qui suivent sont exactement comme la phase initiale de votre cycle menstruel, puisque vos taux d’hormones sont bas. Alors, chargez les haltères, faites des runs rapides ou participez à un cours de HIIT.

De façon générale, de nombreux composés, naturels ou non, influent sur le système hormonal. Augmentation ou mise en berne, avec des effets en cascade plus ou moins marqués sur le reste de l’organisme, le sport bouleverse le système endocrinien, ce que les spécialistes analysent encore. En tout cas, le changement est ponctuel, limité au moment de l’effort et aux heures suivantes, jamais permanent. La sérotonine agit un peu comme les endorphines pour faire du sport une activité agréable. La récupération est une phase essentielle qui débute dès la fin de séance de sport. Bien souvent négligée, c’est pourtant un aspect important de la performance sportive. L’auto-massage, simple et très efficace, s’insère parfaitement dans un programme de récupération, découvrez la réponse aux questions que vous vous posez sur cette technique.

Bien que le sport soit bénéfique pour l’équilibre hormonal, il est essentiel de respecter certaines règles pour éviter les effets indésirables. Un entraînement excessif ou mal adapté peut conduire à un surmenage, entraînant un déséquilibre hormonal, notamment une augmentation excessive du cortisol ou une diminution des hormones sexuelles. La qualité du sommeil est directement liée à la production de mélatonine, une hormone essentielle qui régule les cycles veille-sommeil.

Elle est sécrétée en réponse à un état de stress, un danger tel qu’une agression mais aussi l’urgence d’une réaction motrice en situation sportive. Il s’en suit une accélération du rythme cardiaque et une hausse de la pression artérielle ainsi qu’une dilatation des bronches et des pupilles. Adrénaline, Endorphine, Testostérone, aldostérone et vasopressine sont des hormones participant à la régulation et à l’optimisation de l’effort sportif. Elle constitue un groupe de neurotransmetteurs qui sont de puissants antidouleurs et provoquent ainsi une source de plaisir après un effort. Les filles abandonnent le sport deux fois plus que les garçons lorsqu’elles atteignent l’âge de 14 ans.

Il faut prendre en compte la possible automédication de compléments alimentaires à base d’iode ou de produits pour stimuler la production hormonale thyroïdienne. Le mieux est de laisser le système récupérer, d’autant que ces modifications n’ont aucune répercussion clinique. La période de récupération de retour à la normale du système thyroïdien ne survient qu’après la baisse du taux du cortisol plasmatique.

De fait, les organisations sportives internationales sont plus enclines à mettre en doute le sexe des athlètes qui défendent les couleurs de pays non occidentaux. Elles développent également une culture du soupçon à l’égard de certaines fédérations sportives nationales, accusées de taire délibérément la vérité dans le collagène affecte-t-il la testostérone; lapis.de, but d’obtenir des médailles et de se positionner sur la scène internationale sportive et politique. À la suite de sa victoire en 2009 aux championnats du monde d’athlétisme, les nombreux tests auxquels celle-ci a dû se soumettre révèlent un hyperandrogénisme.

Elle crée un effet « addictif » positif pour le sport, nous poussant à renouveler l’expérience pour ressentir à nouveau cette sensation agréable. Des niveaux de cortisol (l’hormone du stress) élevés sont associés à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et de troubles du sommeil ? Le cortisol semble être l’un de nos principaux ennemis et pourtant… on en a besoin.. Martine Duclos, endocrinologue au CHU de Clermont-Ferrand, nous dévoile tout ce qu’il faut savoir pour mieux comprendre et gérer votre taux de cortisol et préserver ainsi votre santé physique et mentale. Lui proposer de suivre son état émotionnel et ses changements physiques tout au long de son cycle menstruel peut améliorer sa relation avec son esprit et son corps.

La testostérone, souvent associée aux athlètes masculins, est en réalité importante pour tous les sportifs, hommes comme femmes. Elle favorise la croissance musculaire, augmente la force et améliore la récupération. En revanche, son impact exact sur la performance reste un sujet de débat dans le monde sportif. Le sport est une activité physique qui entraîne une production accrue d’hormones dans le corps. Les hormones du sport sont nombreuses et toutes ont des effets bénéfiques sur la santé. Les hormones du sport agissent sur le métabolisme, la circulation sanguine, la respiration, la digestion, le sommeil et la reproduction. Les hormones du sport sont également impliquées dans la réduction du stress, la lutte contre la fatigue et l’amélioration de la concentration.

Un meilleur sommeil ne favorise pas seulement la récupération musculaire, mais contribue également à une meilleure régulation d’autres hormones, comme le cortisol et la leptine, qui influence l’appétit. Ces effets combinés permettent à l’organisme de mobiliser rapidement ses ressources pour faire face à l’effort. L’adrénaline est particulièrement sollicitée lors d’exercices intenses de type HIIT ou cross-training, des disciplines que j’ai pu expérimenter et dont j’ai ressenti les effets stimulants. Les hormones humaines remplissent leur rôle puis sont évacuées par les voies naturelles, il faut ainsi en produire tous les jours, donc veiller à apporter par l’alimentation tout le nécessaire à leur création. Elles sont dérivées du cholestérol (hormones stéroïdes) ou des lipides, ou bien encore dérivées d’un acide aminé. Enfin, elles peuvent être constituées de plusieurs acides aminés (hormones peptidiques). Parfois, d’autres substances jouent le rôle d’hormones alors qu’elles ont une autre fonction (par exemple les neurotransmetteurs noradrénaline et sérotonine).